Madje edhe nuk treten, por fibrat janë shumë të rëndësishme për fëmijët sepse i mbajnë ata në rregull dhe të mbushur. Ushqimi i pasur me fibra mund të ndihmojë në mbrojtjen e tyre nga sëmundjet e ndryshme kronike që mund të paraqiten më vonë. Poashtu, rekomandimi zyrtar për fëmijët është 19 gjer në 25 gram fibra në ditë (afërsisht nevojave të të rriturit). Sigurohuni që fëmija juaj po merr së paku minimumin e 5 gramëve në ditë. Psh. një 4 vjeçar duhet të marrë 9 gram fibra në ditë – kjo është sasia e dy krishkave të bukës, një enë të vogël me dredhëza dhe një ene të vogël me oriz ngjyrë kafe.
Burimet
* frutat (malinat, boronicat, dardhat, portokajtë, dhe mollat janë më të mirat)
* drithëra me nivel të lartë fibrash
* fasule
* thjerrëza
* qiqra
* bukë me krunde dhe makarona
* miell tërshëre
* kokoshkat
* arrat
* fara të lirit
* patatet e ëmbla
* bizele të njoma