Permes vakteve te rregullta nje femij merr energjine dhe vlerat ushqyese qe i nevojiten. Vaktet kryesore te ushqimit perbehen nga dy vakte te ftohta dhe nje vakt i ngrohte si dhe se paku dy vakte te tjera ne mes te vakteve kryesore!
Nese nuk mund te i hani te gjitha ushqimet njekohesisht me femiun tuaj, mundohuni qe sa me shume here te ia mundesoni femiu tuaj te ushqehet njekohesisht me ju! Afersisht nga mosha 1 vjeçe femijet mund te hane pothuajse te gjitha ushqimet qe i hane prinderit! Kur e zgjedhni ushqimin per femiun tuaj, besoni ne ndjenen tuaj si nene, ju gjithmone e mendoni dhe e beni ate qe eshte me e mira per femiun tuaj, por mund te shkembeni pervoja me miq dhe familjarë!
Sa me shume kombinime te ndryshme ushimesh per vaktin e ngrohte! Vakti i ngorhte kryesisht ipet ne mesdite dhe femijet e duan shume! Nese familja preferon dhe deshiron qe ushqimin kryesor te nxehte me ngrene se bashku e gjithe familja per darke, mundet me be kete ndryshim (une personalisht e preferoj darken, meqe han se bashku me mamin e babin)! Perberesit kryesor te vaktit te ngrohte duhet te jene: patate te ziera, oriz natyral, apo pasta me permbajtje te larte te dritherave, perpos ketyre qe i ceka, duhet japur edhe perime dhe mish! Perimet mund te ia ipni te ziera, te fresketa, apo sallate! 2-3 here ne jave mund te i jepni nje cope te vogel mish, dhe nje here ne jave peshk! Ketu duhet te kete perparesi mishi pa dhjam, si dhe chicken nugget dhe peshku i kesaj forme duhet te pjeken ne furre, qe me i ike yndyres se ferguar! Vaktet e ngrohta pa mish, nga dritherat, perime ne furre me pavllak, supa me perime te ndryshme, mund te ia japni herave te tjera kur nuk eshte ne ! meny mishi!
Müsli dhe buka - jane optimale per vaktin e ftohte! Sipas rregullave mengjesi dhe darka jane kur femijeve ju ipen dy vaktet e ftohta (ne rast se nuk e preferoni darken per vaktin e nxehte)! Optimale per femijet e vegjel do te ishte ne mengjes, por edhe ne darke, te i jepni müsli te krijuar vete, apo te blere, por pa sheqer! Müsli me sheqer permbane deri ne 40% sheqer! Per me pergadite müsli eshte i pershtatshem nje jogurt i holle ne forme qumeshti, ose qumesht, gjithashtu duhet shtuar peme, mund te shtoni peme sezonale, ndersa per me embelsu banane! Vakti tjeter i ftohte mund te jete buke me drithera, duke e lyer me margarine, e me pas djath, ose sallama/suxhuka pa yndyre! Kur doni me ia ly buken me te embla, atehere preferohet me perdore pak marmelate, mjalte, nutella, ose banane! Kur e sherbeni vaktin e ftohte, i qitni me pjate sa me shume peme, ose perime te ngjyrave te ndryshme!
Per vaktet ne mes te vakteve kryesore: se paku dy here ne dite snacks! Keto mund te perbehen psh nga nje mengjes i dyte, dhe nje snack i pasdites! Keto ushqime do duhej te permbanin: pak buke, ose müsli me qumesht ose jogurt dhe peme ose perime te fresketa! Femijeve u pelqen shume kur gjate ketyre ushqimeve u ofrohen edhe shakes qe i pergaditni vet nga qumeshti dhe pemet, jogurt i kulluar duke i shtuar peme, ose perime te prera per se gjati me i ngjy ne ndonje sose qe e pergaditni vet! Nuk ka asgje te keqe nese ne keto vakte i jepni me ngrene keksa, torte, apo sasi te vogla qokollate! Por me pas duhet pastruar dhembet menjehere!
Sasija e ushqimit lidhet me shume faktore te ndryshem, kur femiu ushqehet me ushqim te shendetshem te lartecekur, ai vendose se sa me ngrene, mirepo kur behet fjale per qokollata, ushqime te embla, te yndyrshme, sallama/suxhuka jeni ju ajo qe duhet te kujdeseni qe te haje sa me pak! Sasija e ushqimit varet edhe nga mosha, apo gjinina, psh djemt hane me shume se vajzat, femijet e levizeshem me shume sesa femijet e qete, varet edhe nga madhesija trupore dhe pesha, ata me te vegjel hane me pak, kur jane semure hane me pak sesa kur jane shendosh, stresi, sikurse ai negativ, njejt ndikon edhe ai pozitiv, dmth edhe kur gezohen hane me pak!
Kerkoj ndjese nese ka gabime ne tekst, ngaqe nuk me premton koha me permiresu tekstin, nganjehere memmungonte edhe fjala e duhur ne shqip, e nuk kisha kohe me shfletu fjalorin, por duke e pare se shume nena po kane probleme me ushqyerjen e femijet e tyre ! Kete tekst e kam perkthyer nga nje webfaqe Shendeti i Femijeve, eshte nga Institucioni per shendetesi i Gjermanise!
Gjithe te mirat per ju dhe femijet tuaj! 12/2012
