Kerko ne youtube me: postpartum exercise ose postnatal exercise

Manjola, vitin e pare pas lindjes nuk ben me ngarku trupin shume me sport, perndryshe do e vuash deformimin gjate gjithe jetes! Mund te besh ushtrime te lehta, te cilat behen kryesisht me ane te frymemarrjes, per te eikthyer ne forme barkun dhe bazen e legenit! Une per vete, 3 jave pas lindjes kam arritur ne kg e para shtatezanise, mirepo trupi ka qene larg formes! Gradualisht eshte kthyer ne forme, psh pantollonet e ngushta disa kam mumd me i vesh pas 4 muajsh, disa pas 5, etj! Pra trupit i nevojitet pushim dhe kohe 9-12 muaj! Dil ec aq sa mundesh, mund edhe te vraposh nga pak, te ecesh shkalleve! Te pish uje, e jo lengje frutash apo te gazuara! Ha sa me shume gjellera e me pak ushqim te thate! Mos qo pesha me te renda se vajza, kur ke vajzen ne dore, mos bart asgje me teper sesa çanten ku mban pampers e rroba te vajzes!

vllau jem shet bicikleta tushtrimeve e une para se me lind femijet kom pa shtu pesh e kom perdor orbitrekun nfillim ka 5min ushtrojsha nta deri sa i kom msu muskujt dikur ma gjat deri ngjys ore veq shum shum e mir o mka ndimu e kom pa humb pesh e tash du me marr apet njo me ushtru pak gjdo tmir

e di se tezakja ime kur ka lind femin e par ka qen shum shendosh,,edhe pat ble bisikleten po ka then se qdo dit e kam perdor edhe veq kur kisha koh thojke shkojsha hypsha dej u djersitsha ahhahah dhe ka pa hup kg edhe trupi ne form shum te mir si para lindjes ju ka pa ba....

Manjola e dashur, une e kam ble orbitrekun (bicikleten statike) qysh para se te behesha nene, por asnjehere nuk kam ushtruar edhe pse kam ndegju qe ka efekt shume nese ushtrohet cdo dite se paku nga 20 minuta! Nese ke vendos me e ble cilendo, vetem kerkohet te jesh e diciplinuar, kur te fillosh me ushtrime te mos i lesh edhe natyrisht edhe me ushqim te mos teprohet... dhe besoj qe efekti ska me mungu.