Fillo ushtro une kam lind qe 4 muaj edhe ate me operim por po bej ushtrime barku qdo mbramje nuk me dallon shum barku tash mir u hjek

cilen do dijet qe e mban e mban strikt besoj se ka efekt , provo ha cdo 3h mos e tepeo qkado qe han veq mes vakte mos ha me, psh pi qaj gjelbert kaffe turke pasheqer pem perime mbas tri ore nje sallat me patate mas tei ore gjellen qe e ke pergadit edhe prej 7ve mo kurgjo, gjithashtu hin ne toutube shkuaje XHit beji ushtrimet qe i ben kjo bjondja per bark muu shum mkan ndihmu beso per 4m veq fillij me mu formu kapak barku se edhe majsha dijet. Ngajsha neper shpi i pastrova patikat e fotnesit edhe ngajsha ne banes mrena se une me mbules e spo kom mundesi me shku neper fitnes, edhe per 2m veq rash ne 66kg qysh kam qen e hjatsi 1.72jame A kjo dieta ha ne ora 9 nje risk te thekur me ajvar pak djath ne oren 12 nje sallat te pasur me perime plot, ne 3 gjellen dreken qe e pergDit ne oren 6 diqka te leht pak tranguj ose najmoll diqka mo lurgjo mos ha, e sheh per dy jave e ki te garantune dy kg. Mes vakteve munesh me pi uje shum qaj gjelbert kafe turke nese se ki beben ne gji, qaj gjengjefili, perdor farat chia etjj dmth hin ne net lexo gjerat qe ta pershpejtojn metabolizmin