Zoti ta ahperbleft me te mira e dashur ema shum faleminderit.

Perimet jeshile si spinaqi e brokoli janë më të njohurat për përmbajtje hekuri, po ashtu: fasulet jeshile; rrënjë rrepash e panxhari; bizelet; patatja; majdanozi; asparagu; lakërishtet; shalqini; misri; lakra e kuqe; lista e bishtajoreve të pasura më hekur: të gjitha llojet e fasuleve; barbunjat / bishtajat; farat e sojës; farërat:fara luledielli; fara kungulli; drithërat: orizi kaf;gruri; cereali; spageti/makaronat në përgjithësi prodhimet shtazore: mishi i pulës dhe gjeli i detit; mëlçia; sardelet; mishi; mëlçi pule; kosi natyral; frutat e thata: bajamet (dhe vaji i tyre); kumbullat dhe kajsitë e thata.

E dashur per tablet nuk e di ama duhesh me hanger ushqim qe kan hekur se ti lodhesh shum se bebi krejt hekurin qa e ki ta merr qe po ti shkruj do ushqime per hekur.