Xhir nese do te dobesohesh nuk do te thote te rrish pa ngren,perkundrazi,ha shpesh dhe ngapak,3 vakte ne dite,por sasine dhe cilesin kontrollo,mos ha embelsira fare,sheqer fare,jo brumera,buke te zeze vetem dy rriska ne mengjes,pastaj dy vaktet tjera jo buke,ha perime te gatuara me shume pak vaj ulliri,sallata,mish pa yndyre,mish peshku,pule,,ne mes shujtave nje peme disa kokrra bajame,arra,lajthi,gjithmone nese ndjene uri.Nje racion mos te jete me i madh sesa grushi yt si dhe aktivitet fizik siq t\'ka thene Bebi fitnes edhe ecje se paku 1 ore ne dite!Mos ha asgje pas ores 18 dhe deri 2 litra uje ne dite!

Perkundrazi bash ushtrimet ndihmojn me mbet me lehte shko ne fitnes lirisht

Xhir kur kam ngel shtatzan me djalin un kam qene 95 kg. E pastaj gjate shtatzanise kam rene 22 kg e kur linda isha 73. Nuk ka te beje pesha fare. Do te dish dhe nje rast me keq. Goca tezes mamase time kishe 10 vjet martes nuk bente dot femije se gjasme ishte shume e shendoshe por problemin e kishte burri i saj dhe jo ajo. Ajo ishte dhe esht pa egzagjerim nja 150 kg dhe pasi burri saj u mjekua ajo ngeli shtatzan aq e shendosh sa ishte dhe tani e ka djalin 7 vjec