Flm e dashur

Ah sa mir:) sukses ishalla:)

Kam te kryer kulturen fizike, tash jam ne master per shkencat sportive

vera po e kuptoj.cfar prof ke?

Pasi I takoj ketij profesioni e kam patjeter te te keshilloj, sedi a me kuptove me tempo te ngadalshme,pak me shpejt se ecja, kjo vlen per ta hequr dhjamin, pas cdo ushtrimi apo ngarkeses fizike duhesh ta relaksosh trupin me ushtrime zgjatjeje dhe mos harro sa me shume uje qe ti kthesh lengjet e humbura

Vera shum flm për keshillen:)

Izaura cdo njeri I shendosh patjeter duhet te ket 30 Min vrapim, nese kete e ka te veshtir ta bej ateher kompenzohet me ecje, nese e ke per me shkrI indin dhjamor ateher duhesh te vraposh cdo dite nga 45 Min me tempo te ngadalshem e ne menyr aerobik( dmth me pjesmarrjen e oksigjenit qe ta preke dhjamin dhe ta djege)merr frym me hund e e nxjerr me goje, asesi me goje hapur mos vrapo. Tung

Puna është se tash nuk jetoj me te shtepija qe kam ne dures e ketu ku jetoj 1 kat kam:)

eh de te thash un sa her leviz posht lart vetem ashtu se dua te ec po iizaa ti mos dil me vrapu ty 4 dat un vetem dy kat kam veq me i hyp edhe kulmit te shpis hhahaha po nuk guxoj atje lart kurr haha

Ruvejda haha dhe un ne fund te shtatzani 100 her dita levizja nga kati par ne te 4 :) po mir ben se te ndimon nlindje:)

Bona flm shum ta fillojm njeher me 30 pastaj 45 se na le fuqija:)))

izura kam ndegju qe 30 min.eshte mire per muskujt per shendetin por nese don celolit 45min mire eshte vjami mu shkri :) te preferoj 45 min .

30 minuta ne dit o izaura un boll po vrapoj ne dit posht lart shkalleve :P ky eshte ushtrimi im me i miri per shtatzani haha edhe mjeket e preferojn po un nuk e bej qe te vrapoj se vetem shaka bera por se me duhet te ec shkalleve posht lart :)

Manjola ne shtëpi kur flen evi .po gjith shtëpin jo ne pist vrapimi.:P :))) eda haha mos ma nderprisni vrullin haha shyqyr qe fillova se ngla duke prit te henat:P mbuq te dyjave shum

mir eshte qe ti shtosh ashtu sic te ka then manjola por mund eshe ti kombinosh dhe me ushtrime te ndryshme...gjithsesi edhe 30 min eshte e bollshme si koh...mbuq

E ku po ben vrap ne natyr apo ne pist vrapit qe mbahet ne shtepi

Manjola kam ber 1 jav 15 min tash i shtova. Mir esht 45 min po evi hic spo me le.Shum flm

Lida po perdit flas flm:)

Bebi po pak nga te dyja dhe tonifikim dhe te dobesojm pak kofshet se e kam te trashguar i kam pak te shendosha:)

Iza si fillim bej nga 10 min pastroj vazhdo duke i shtu,, un te kisha than deri ne 45 min

shum mire eshte sikur ta besh perdit po mjafton..

A mjaftojn per qka? Hmbje peshe formsim kindicion.. ??? Gjithsesi mjaftojn per ty se je e dobt :)